萨尔一步步按照凯恩的引导去做，首先深呼吸一口气，然后蹲下，双手紧握着杠铃杆。凯恩看了后，觉得很满意，于是继续说道：“做的不错！现在，就让我们举起杠铃杆吧。我们先一步一步慢慢来，将整个动作分解成两个部分。第一步，我们要将杠铃杆‘抓’起来，抓过自己的头顶，手臂要向上伸直；第二步，迅速降低重心并调整呼吸，然后借力站立起来，这个过程中也要保持手臂向上伸直。动作完成时，你的两腿也要呈伸直状态，且保持五秒钟。”
萨尔没有说话，直接按照凯恩的指示去做。然而萨尔的力气并不算太大，刚将杠铃举过头顶，萨尔的手就有向后倾的动作。
凯恩见状，急忙说道：“你这样做就不对了，当杠铃被举过头顶后，一定要将手臂向上伸直才能最终将杠铃举起来，我们重来一遍。”
萨尔将杠铃放下，休息两分钟后，再一次按照动作要领将杠铃举起。这一次萨尔终于稳住了重心，将杠铃举过头顶，手臂也是向上伸直的。
凯恩见萨尔的表现较之前有了进步，感到十分满意，说：“非常好。调整好重心就可以借力站立起来了，但是请你记住，这里调整重心的用时一定不要超过两秒钟。动作完成后你的四肢都是伸直的，而且在整个过程中，要不断地控制重心在合适的地方，否则身体就会乱动，导致试举失败或者危险情况的出现。”
萨尔将重心放低，使整个身体慢慢地站立起来，在手臂始终保持向上伸直的前提下，不断地调整重心。终于，萨尔将杠铃杆高高地举起，并保持了五秒钟。
凯恩见了后，夸奖道：“你的动作完成地还可以，但是还需加强练习。下面我们来学习一下挺举。”
凯恩还是将动作要领的概要讲解给了萨尔听。
“挺举的动作要比抓举稍微复杂一些，重量的要求也要比抓举高一些。这里是练习，我们只做动作，就不加重量了。首先，准备工作还是双手擦满镁粉，深呼吸一口气。接下来的动作就与抓举不同了：你的双手要反握住杠铃杆，然后将杠铃杆按正常速度抬到你的肩膀的高度，再稍微停顿一下。这个时候，你的上臂是与地面几乎平行的，下臂朝上顶屈伸，且与上臂呈约九十度角，腿是伸直的。你可以在这个空档中调整一下自己的呼吸频率和重心，当这两者调整好后，你可以将自己的左脚向前迈一步，然后借力将杠铃杆举过头顶。这个时候，你的两只手臂都是完全向上伸直的，两腿也是伸直的，只要以这个姿态保持五秒钟，就成功了。”
萨尔认真地听讲，然后按照凯恩的指示照做一遍。也许是因为萨尔悟性较好的缘故，这次，它能够将动作做得如此流利。
萨尔做好准备工作后，按照要领将杠铃杆举到自己的肩膀那么高，然后开始调整呼吸和重心。这个时候，凯恩补充道：“你不需要刻意地去做那么准，你只需要根据自身情况做就行了。”
萨尔将呼吸和重心调整完毕后，左脚向前迈出一步，然后双手借力向上伸直，将杠铃杆高高举起。
凯恩见萨尔的动作做得如此完美，再一次夸赞道：“可以嘛，萨尔，你的悟性很好，不过想成为专业运动员，你还得增加重量多多练习。”
萨尔带着一点高兴，说：“多谢夸奖，然而我只想做个爱好者就足够了，毕竟这不是我的命。如果你愿意继续陪我练习的话，我可以花一整天的时间。”
凯恩一口答应了萨尔的请求。就这样，这一整天的时间，萨尔都在和凯恩练习举重，连中午饭和晚饭都忘了吃。萨尔的力量和耐力也因此提升了不少。练习结束时，天已经黑了，而且萨尔和凯恩都已汗流浃背。两人将汗擦干，然后就带着沃金去了附近的澡堂一起洗澡。不得不说，萨尔和凯恩度过了充实的一天。